A ora-pro-nóbis, uma planta alimentícia não convencional (PANC) rica em proteínas e nutrientes, tem conquistado cada vez mais espaço na culinária brasileira. No entanto, é importante conhecer algumas particularidades dessa planta para aproveitar todos os seus benefícios sem comprometer a saúde.
Oxalato: o que é e por que devemos nos preocupar?
Algumas variedades de ora-pro-nóbis, principalmente a de flores rosas (Pereskia grandifolia), possuem um composto chamado oxalato em suas folhas. O oxalato, quando consumido em grandes quantidades, pode formar cristais que se depositam nos rins, aumentando o risco de formação de cálculos renais. Além disso, ele pode dificultar a absorção de minerais importantes como cálcio e ferro pelo organismo.
Como consumir a ora-pro-nóbis de forma segura?
Para reduzir o teor de oxalato e garantir um consumo seguro, é recomendado:
- Cozinhar as folhas: O cozimento reduz significativamente a quantidade de oxalato presente nas folhas da ora-pro-nóbis. Cozinhar por cerca de dois minutos ou refogar as folhas são formas eficazes de preparar essa planta.
- Escolher outras variedades: Além da variedade de flores rosas, existem outras variedades de ora-pro-nóbis, como as de flores brancas e douradas, que possuem menor quantidade de oxalato e podem ser consumidas cruas.
Benefícios da ora-pro-nóbis
Apesar da necessidade de alguns cuidados, a ora-pro-nóbis oferece diversos benefícios para a saúde:
- Rica em proteínas: É uma excelente fonte de proteínas vegetais, sendo uma ótima opção para vegetarianos e veganos.
- Fibras: Possui alto teor de fibras, o que auxilia no funcionamento do intestino e promove a saciedade.
- Vitaminas e minerais: É rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, cálcio e outros minerais essenciais para o organismo.
- Antioxidantes: Possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
A ora-pro-nóbis é um alimento nutritivo e versátil que pode ser incluído em diversas receitas. No entanto, é importante estar atento à variedade da planta e ao método de preparo. Ao seguir as recomendações e consumir a ora-pro-nóbis de forma adequada, você poderá aproveitar todos os seus benefícios sem colocar sua saúde em risco. As informações são do Metrópoles.
