Quer consumir mais fibras? Veja dicas
Nutrientes que regulam o trânsito intestinal e promovem a saciedade
As fibras são nutrientes essenciais para a saúde intestinal e geral. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, promovem a saciedade e contribuem para o controle do peso. A recomendação é consumir cerca de 30 gramas de fibras por dia.
Apesar dos benefícios, a maioria das pessoas não consome a quantidade recomendada de fibras. Essa deficiência pode levar a problemas digestivos e outros problemas de saúde.
Para aumentar o consumo de fibras de forma segura e eficaz, é recomendado fazer isso de forma gradual. Aumentar a ingestão de fibras de uma vez só pode causar desconforto digestivo.
Ao aumentar o consumo de fibras, é fundamental aumentar também a ingestão de água. As fibras absorvem água, facilitando a digestão e evitando a constipação.
Para aumentar o consumo de fibras, inclua mais frutas, legumes, grãos integrais, sementes e leguminosas na sua dieta. É importante variar os alimentos para garantir a ingestão de diferentes tipos de fibras. As informações são do jc.ne10.
