Quais são os 12 superalimentos?
Esses alimentos poderosos são repletos de nutrientes que promovem benefícios à saúde e ao bem-estar
Você já ouviu falar em superalimentos? Esses alimentos são considerados verdadeiros tesouros nutricionais, repletos de vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes que promovem a saúde e o bem-estar. Descubra a seguir 12 superalimentos que você deve incluir na sua dieta:
Soja
A soja é uma leguminosa rica em proteínas de alta qualidade, fibras, vitaminas e minerais. Seus benefícios incluem a redução do colesterol ruim, a prevenção de doenças cardiovasculares e o auxílio na manutenção da saúde óssea. O tofu, a proteína texturizada e o edamame são algumas das formas mais populares de consumir soja.
Ora-pro-nóbis
A ora-pro-nóbis é uma planta comestível rica em proteínas, vitaminas e minerais. Ela é uma excelente opção para vegetarianos e veganos, pois oferece uma fonte de proteína completa. Além disso, a ora-pro-nóbis possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Açaí
O açaí é um fruto rico em antioxidantes, vitaminas do complexo B e fibras. Ele é uma excelente fonte de energia e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. O consumo regular de açaí pode contribuir para a prevenção de doenças crônicas, como o câncer e as doenças cardiovasculares.
Aveia
A aveia é um cereal rico em fibras, principalmente a betaglucana, que ajuda a reduzir o colesterol ruim e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a aveia é uma ótima fonte de energia e saciedade, sendo ideal para o café da manhã.
Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes, como as catequinas, que ajudam a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias e pode contribuir para a perda de peso e a prevenção de doenças crônicas.
Acerola
A acerola é uma fruta rica em vitamina C, um nutriente essencial para o sistema imunológico. Ela também contém outros antioxidantes, como os carotenoides e os flavonoides, que ajudam a proteger o organismo contra os danos causados pelos radicais livres.
Azeite de oliva
O azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a prevenir doenças cardiovasculares. Ele também contém antioxidantes, como os polifenóis, que possuem propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas.
Chia
A chia é uma semente rica em ômega-3, fibras e antioxidantes. Ela ajuda a reduzir a inflamação, a controlar os níveis de açúcar no sangue e a promover a saciedade. A chia pode ser consumida em diversas preparações, como iogurtes, smoothies e saladas.
Goji berry
O goji berry é um fruto rico em antioxidantes, vitaminas e minerais. Ele é conhecido por seus benefícios para a saúde ocular, a imunidade e o envelhecimento. No entanto, é importante consumir o goji berry com moderação, pois ele pode interagir com alguns medicamentos.
Quinoa
A quinoa é um pseudocereal rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Ela é uma excelente opção para vegetarianos e veganos, pois oferece uma fonte completa de proteína. Além disso, a quinoa ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a promover a saciedade.
Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria rica em curcumina, um composto com poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode ajudar a aliviar a dor, a reduzir a inflamação e a prevenir doenças crônicas.
Linhaça
A linhaça é uma semente rica em ômega-3, fibras e lignanas. Ela ajuda a reduzir o colesterol, a regular o trânsito intestinal e a proteger contra o câncer. A linhaça pode ser consumida em diversas preparações, como iogurtes, smoothies e pães.
Incluir superalimentos na dieta é uma forma simples e eficaz de aumentar o consumo de nutrientes essenciais e melhorar a saúde em geral. No entanto, é importante lembrar que uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para obter todos os benefícios desses alimentos. Consulte um nutricionista para personalizar um plano alimentar adequado às suas necessidades. As informações são do Estadão.
