Como calcular a quantidade de proteína diária? Veja exemplo e dicas

A proteína é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do organismo, desempenhando papéis cruciais na construção e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormônios, e manutenção da massa muscular. A quantidade ideal a ser consumida diariamente varia de acordo com diversos fatores, como idade, sexo, nível de atividade física e objetivos individuais.

Cálculo da necessidade proteica

A International Society of Sports Nutrition recomenda que pessoas que praticam exercícios físicos regularmente consumam entre 1,4 e 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Praticantes de exercícios de endurance, como maratonas e triatlos, devem se manter na faixa inferior dessa recomendação. Indivíduos sedentários devem consumir 1 grama por quilo de peso corporal por dia.

Uma pessoa sedentária que pesa 60 kg deve consumir 60 gramas de proteína por dia (1 x 60 = 60). Um atleta que pesa 70 kg e pratica musculação deve consumir entre 98 e 140 gramas por dia (1,4 x 70 = 98 e 2,0 x 70 = 140).

Benefícios e fontes da proteína

A proteína auxilia na prevenção da sarcopenia, condição que leva à perda de massa muscular com o envelhecimento. O consumo adequado de proteína contribui para a saciedade, auxiliando no controle do peso e na redução da ingestão de calorias. Ela é fundamental para a recuperação muscular após exercícios físicos, promovendo o crescimento e reparo dos tecidos.

As proteínas podem ser encontradas em diversos alimentos, como carnes, aves, peixes, ovos, laticínios, leguminosas, oleaginosas e grãos integrais. É importante variar as fontes para garantir a ingestão de todos os aminoácidos essenciais.

Suplementação e acompanhamento

Em alguns casos, a suplementação de proteína pode ser necessária para atingir as necessidades diárias, especialmente para atletas e pessoas com alta demanda proteica. É importante consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação.

A quantidade ideal de proteína pode variar de acordo com as necessidades individuais e objetivos de cada pessoa. É fundamental consultar um nutricionista para avaliar suas necessidades e receber orientações personalizadas sobre a ingestão. As informações são do Metrópoles. 

Já reparou?

A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.

Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.