4 dicas para preparar as suas marmitas da semana
Descubra como organizar e diversificar suas marmitas para facilitar a rotina e garantir refeições nutritivas
A chave para ter marmitas prontas e saborosas é preparar os ingredientes com antecedência. Cozinhe grandes porções de feijão, arroz integral, legumes e carnes, e congele em porções individuais. Ter molhos caseiros, folhas higienizadas e temperos prontos também facilita muito na hora de montar as marmitas.
Mantenha sua geladeira organizada com potes de vidro ou plástico próprios para armazenar alimentos. Separe os alimentos por tipo e data de preparo para facilitar a visualização e evitar o desperdício.
Experimente outras fontes de proteína como lentilha, grão de bico, tofu ou frango desfiado. Substitua o arroz por quinoa, macarrão integral ou batata doce. A variedade é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e saborosa.
A montagem da marmita deve ser adaptada às suas necessidades e objetivos. Inclua carboidratos, proteínas, gorduras boas, frutas, legumes e verduras em suas refeições.
As marmitas congeladas podem ser armazenadas por até três meses, enquanto as refrigeradas duram no máximo três dias. É importante verificar a data de preparo de cada alimento e descartar aqueles que apresentarem sinais de deterioração. As informações são do G1.
